SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Split 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, z twoim stażem i doświadczeniem nie szedłbym w Klasycznego Splita - skupiłbym się na PUSH PULL - zawsze to odmiana od FBW , w temacie podwieszonym masz fajne przykłady treningów . Taki plan dla osoby z moim stażem będzie odpowiedni; Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2020-01-04 12:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push and pull

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6568 Data: 2017-02-18 14:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU STANOFUSION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam serdecznie, pewnie nie zostane wybrany, ale zgłaszam chęc przetestowanie tej nowej przedtreningówki.Jestem 21 letnim studentem dziennym, ćwiczę rególarnie od roku. Wczęsniej dieta kulała (przez to troche BF sie uzbierało, kalkulator SFD pokazuje coś około 14%, waga:96, wzrost:181, talia:88) teraz jest dopięta na 110%. Ćwiczę systemem HST, [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14239 Data: 2011-05-21 17:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY!!-pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na zmianę (lewa, prawa) - (3x 8-10); 3) podnoszenie "młotkowe" na zmianę (3x 8-10); 4) uginanie nadgarstków w siadzie (3x 8-10). ŚRODA: - Nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach (4x 10-12); 2) przysiady w rozkroku ze sztangą na barkach (4x 10-12); 3) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (4x 10-12); 4) wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2003-09-26 00:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu,dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-02-02 14:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-09-11 21:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na pięty) b.trening siłowy (dla początkującej Lady) (2x15 każde ćwiczenie) i.1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 20:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2023-03-21 10:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem też, co to za ćwiczenie uginanie ;). Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-04-10 20:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15/10/5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przejżałem raz jeszcze Twoje posty i faktycznie wrzuciłeś poprawiony plan a ja wciąż pisałem, myśląc, że rozmawiamy o pierwszym planie, który podałeś w poście nr 5 na str.4 tego tematu. Więc zwracam honor. Omówię teraz ten plan wklejony tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6739 Data: 2010-07-25 13:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła bez przysiadów?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, zarzucie, pełnym podrzucie, czy wyciskaniu płasko. Oto ten plan: Poniedziałek: -Pełne przysiady ze sztangą z tyłu -Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce -Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2011-06-17 16:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masee

    Post
    Trening dla początkujących

    a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2008-07-14 23:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Miska na dzisiaj: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule,b12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dcf479cc2e44d3bc74da26634dc562.png dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2013-12-19 22:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - kompletny laik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2s Lub: - Wyciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Lub: - Przysiady ze sztangą przed sobą 2 s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Lub: - Hack – przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (ewentualnie na modlitewniku) B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2011-06-20 10:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9844 Data: 2004-12-15 11:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasze jazdy: schizy, dżołki, spam 2

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-27 22:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ci przecież zależy na masie Nowy plan treningowy 28.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., rowerek, aerobowo TRENING I *ławka wznosy 2 x max *MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg *przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg *wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg *wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg *suwnica 10-8; 130-140 *ściąganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 20:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Przecież musiałam się wdrożyć jakoś po przerwie ;/ Zacznę HST. Jeden plan. 1. Przysiady 2. Wykroki 3. MC na prostych 4. Unoszenie tułowia 5. Rozpiętki skos 6. Wyciskanie sztangi 7. Wiosłowanie sztangą 8. Wiosłowanie hantlami 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i zobaczymy jak to dalej będzie.

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 15:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?? - PoMoCy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 3x 12-8 szrugsy 2x15-12 Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x 12-10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x 12 Triceps pompki w podporze tyłem 3x 12-8 nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 15-12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x12-8 Barki: arnoldki 2x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2007-12-28 15:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz już ten plan? Bo jak tak to możesz podesłać bym sobie zobaczył co tam będziesz tyrać. Ja teraz taki napalony na wtorek a pewnie dwa tygodnie miną i będę wstawała z myślą "Znowu tego nogi, martwy, przysiady i wszystkiego się odechciewa %-) i tak patrząc na mój plan co byś powiedział, łatwy, średni czy ciężki? :-|

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 22:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)